찬물 샤워를 하면 마약 성분이 분비된다?(아침, 저녁 샤워)

샤워를 하면 보통 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 일반적입니다. 그런데 여기 찬물 샤워의 엄청난 효과가 주목을 받고 있습니다. 무려 찬물 샤워를 하면 마약을 복용한 것과 유사한 효과를 얻을 수 있다는 것인데요. 찬물 샤워 시에 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

 

찬물 샤워에 엄청난 효과들이 숨어있었다!

 

찬물 샤워 효과

1. 면역력 향상

찬물 샤워를 하면 면역력이 향상된다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 이는 실제로 근거가 있는 이야기로, 네덜란드 연구팀이 만성질환을 가지고 있는 대상 10~60대를 대상으로 진행한 연구에서 입증되었습니다. 찬물 샤워를 한 그룹이 질병에 걸릴 확률이 무려 29%나 낮아졌습니다. 찬물 샤워를 하는 것 만으로 간단히 면역력을 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 다이어트 효과

찬물로 샤워를 하면 모공 속과 순환계에서 독소를 제거하는 현상이 가속화되는데요. 이는 우리 몸에 갈색지방(백색지방을 에너지로 연소시켜 비만을 막아주는, 갈색을 띈 지방)을 만들어 줍니다. 갈색지방은 우리 몸에 이로운 지방인데요. 쉽게 생각하면 몸에 있는 나쁜 지방(보통 생각하는 아랫 배등에 있는 지방)을 제거하는 역할을 하는 지방입니다. 찬물 샤워를 하면  갈색지방 형성이 촉진되어 자연스럽게 다이어트 효과를 보게 됩니다.

 

3. 정신 건강에 도움

찬물 샤워 혹은 목욕을 한 달 이상 꾸준히 하면 항우울제 역할을 하게 되는 것으로 나타났습니다. 영국의 의학 저널 실험에서 항우울제를 꾸준히 복용하던 여성이 한 달 이상 찬물 수영을 하고 항우울제를 끊고 우울증을 극복하게 된 사례가 발표되었습니다. 이처럼 찬물 샤워는 우울감등의 감소에도 효과를 가진 것으로 나타난 것입니다.

 

4. 그 외의 효과들

찬물 샤워의 효과로는 남성, 여성 호르몬이 증가하는 것으로도 발표가 되었는데요. 그 외에도 피부와 머리카락의 건강이 개선되는 효과도 있는 것으로 나타났습니다.

 

찬물 샤워 시 몸에서 분출되는 호르몬

그럼 대체 찬물 샤워를 하면 우리 몸 안에서 어떤 변화가 생기는지 알아보도록 하겠습니다. 제일 처음 언급하였던 마약과 같은 효과도 바로 이 호르몬의 변화로 생기는 것입니다.

 

교감 신경계의 활성화

교감 신경계가 활성화되어 체내에서 노르에피네프린과 코르티솔과 같은 호르몬을 분비하게 됩니다. 노르에피네프린은 혈액을 재분배하고 몸을 따뜻하게 하는 호르몬입니다. 그리고 코르티솔은 아침에 몸을 잠에서 깨워주는데 아주 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

 

또한 노르아드레날린 수치에도 영향을 미치는데요. 이 호르몬은 스트레스와 대항할 때 필요한 에너지를 우리 몸에 제공하는 역할을 합니다.

 

도파민의 상승

마약을 복용했을 때 급격히 상승되는 바로 그 호르몬 도파민입니다. 쾌락과 행복감, 몰입 및 의욕에 관련된 감정을 느끼게 해주는 호르몬입니다. ADHD 환자들은 바로 이 도파민이 다른 사람들에 비해서 낮게 분출되어, 끊임없이 다른 것들에 주의를 기울이면서 자신도 모르게 도파민을 분비하게 되는 것인데요.

 

샤워를 하면 바로 이 도파민이 평소 기저 도파민보다 2.5배 더 분비가 됩니다. 도파민이 2.5배 더 분비된다는 것은 엄청난 양입니다. 마치 코카인을 복용한 것과 견주어 볼만한 양인데요. 정말 놀라운 결과입니다. 단지 찬물로 샤워를 하는 것만으로도 코카인 복용과 유사한 수준의 도파민 분비를(그것도 자연적으로) 이끌어낼 수 있습니다.

 

찬물 샤워 후 급작스럽게 도파민이 상승하는 것이 아닌 계속적으로 천천히 상승하여 결국 기저 도파민의 2.5배까지 상승하게 됩니다. 그리고 다시 천천히 하강하게 되는 과정을 거칩니다. 이 모든 과정이 찬물 샤워를 하고 3시간 이내에 이루어지게 됩니다. 참고 - Cold Exposure & Dopamine 스탠퍼드 신경학자, 뇌과학자 앤드류 휴버맨 박사 연구결과

 

아침, 저녁? 찬물 샤워 언제 얼마나 하는 것이 좋을까?

호르몬의 분비를 보면 언제 샤워를 하는 것이 좋은지 알 수 있습니다. 위에서 언급한 코르티솔은 잠에서 깨는 효과를 주고, 노르아드레날린은 일종의 각성, 흥분의 역할을 합니다. 네 아침에는 찬물로 샤워를 하는 것이 아무래도 좋습니다. 잠에서 깨고 사람을 각성시키는 역할을 하기 때문이죠. 수면 전에 이러한 호르몬이 분비되면 깊은 잠을 자기에는 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

 

따뜻한 물로 샤워를 하면 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 분비됩니다. 저녁에 잠들기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 아무래도 좋겠습니다.

 

마지막으로 차가운 물로 샤워를 얼마나 해야 하는지 궁금하실 텐데요. 위에서 언급한 몸에 긍정적인 영향을 미치는 호르몬들이 분비되기 위한 찬물 샤워 시간은 약 30초 이상이면 충분하다고 합니다. 이제 찬물 샤워와 함께 정신과 몸을 상쾌하게 시작해보시는 건 어떨까요? 그럼 오늘도 행복한 하루 보내시길 기원하면서 마치겠습니다.